podciaganie na drazku

Witam od tego tygodnia jadę z takim planem: Wtorek : Klatka piersiowa : - WL płasko 3s+1ss 8,6,4,? - WL skos górny 3s 10,8,6 / Wl skos dół 3s 10,8,6 (na zmianę co tydzień ) -Rozpiętki na maszynie 3s 10,10,10 (seria rozgrzewkowa 15p ) -Wyciskanie hantli 3s 10,8,6 (dół/góra , co tydzień zmiana ) Triceps: -Wyciskanie francuskie 3s 10,8,8 [...]

Witam serdecznie chcialem dac do oceny Trening ktory chce robić trzy razy w tygodniu i nie wiem czy jest sens robienia tego treningu czy nie ? Chodze na silownie 8 miesiecy z 2 miesieczna przerwą . Moj cel to powiekszenie masy mieśniowej . A wiec chce robic taki trening ; KLATKA ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni jakieś pół roku. Na początku ćwiczyłem stałym ciężarem, jakieś 2 miesiące temu zacząłem go zwiększać co serię. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek i sobota) z tymże w sobotę robię takie partie mięśni jak przedrąmię, nogi, itp. Miesiąc temu postanowiłem że w dni nietreningowe będę robił w domu pompki. [...]

Witam Mój staż to 17 miesięcy. Zmieniam trening aby dać ciału nowy bodziec proszę was o ocenę i ewentualną poprawę. (Mam problem od pół roku z kolanem dlatego nie mogę robić nóg i muszę unikać ćwiczeń obciążających kolana np. martwego ciągu czy wyciskania sztangi nad głową stojąc, ubolewam nad tym ale muszę doleczyć kontuzje :/ ) Poniedziałek [...]

Moja ogólnorozwojówka jest dobra i to wiem ale czy przy niej mógłbym pic przed treningiem 0,5 litra białka?? Ogólnorozwojówka (4-5 tygodni) poniedziałek, środa, piątek 1.Klata: - wyciskanie sztangi poziomo 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń 2.Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (z pomocą) 4 serie [...]

Siemka ułozyłem sobie nowy plan treningowy :) Na podstawie jednego którego został opublikowany na sfd a mianowicie trening kazdej partii 2 x w tyg:) A Więc wygląda to tak : Poniedziałek: Klatka + Triceps + Barki Klata Wyciskanie na skośnej 3 x 10 prog Wyciskanie wąski uchwyt 3 x 10 prog Barki Wyciskanie z przed klatki 3 x 10 Unoszenie na bok [...]

Witam. Proszę o ocene planu. Pon. Klatka: WL (3x 10,8,6) Wyciskanie hantli skos dodatni (4x 10.10.8.8) Rozpiętki (4x12) Triceps Czachołamacz (3x 12.10.8) Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (3.12.10.8) Wyciskanie hantli zza głowy (3x 8.8.8) Środa: Plecy Podciąganie na drążku (3x max) Wyciąg górny za głowe (3x 10.8.8) Wiosłownie hantla (3x [...]

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem Splitem na masę 3x w tygodniu. Wcześniej w maju trenowałem planem FBW 15-10-5, też 3x w tygodniu. Zastanawiam się jakim planem trenować teraz. Co polecilibyście najbardziej?: Push&Pull, trenowałem nim rok temu, FBW czy może HST, którym jeszcze nigdy nie trenowałem. Ostatni Split, którym ćwiczyłem: Klatka + [...]

A Klatka - wyciskania, rozpiętki Biceps - uginanie sztangielek różne, uginanie sztangi prostej (nie łamanej) Przedramię - cwiczenie sandowa Triceps - wyciskanie francuskie, pompki tyłem Szrugsy - podnoszenie ramion B Nogi - wykroki, przysiady Plecy - podciąganie na drążku - wiosłowania - martwy ciąg Barki - [...]

Witam! Chciałbym przedstawić swój nowy plan na masę, z którym mam zamiar zacząć ćwiczyć. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Poniedziałek: klatka+triceps 1) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2) Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x10 3) Rozpiętki na płaskiej 4x12 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 2) Francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 3) [...]

[...] B Przysiad ze sztanga - 4s. po 10 powt. Przysiad wykroczy - 3s. po 6 powt. wspiecia na palce - 3s po 10 powt. wyciskanie sztangi (waski chwyt - triceps) - 4s po 10 powt. podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 3s po 6 powt. Przenoszenie sztangi za głowę - 3s. po 7 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel [...]

Poniedziałek Klata (słaba góra klatki chce dopracowac) Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 pompki na poreczach 12,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 9,8,7 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 9,8,7 uginanie na ławeczce 9,8,7 [...]

Witam wszystkich ;D jestem nowy na forum, ale od razu przejdę do konkretów.... Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy na masę ;D dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4s (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4s (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4s (12-8) TRICEPSY [...]

obecnie jade tym treningiem: PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

Witajcie, Jestem nowy na forum jak i w temacie, chodzę na siłownię już drugi miesiąc do pewnego klubu, na początku ćwiczyłem sam, potem poprosiłem o rozpisanie mi treningu ale on(albo bardziej prawdopodobne ja - przez dietę, bo jem praktycznie wszystko jak dawniej..) jednak chyba nie daje rady, bo nie przyniósł straty kg - jednak jestem [...]

Na początek Wiek: 20 lat Waga: 89 kg Wzrost: 179 cm Wymiary: biceps: 42.5 cm klata: 117 cm udo: brzuch: 87 cm staż: ponad 3 lata cel:masa mięsniowa suplemenatcja:3 cykle na stormie,schock,nano,mutant,bialko,gm Pon. klatka,triceps Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-8-6 [...]

HST Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x15x10x5 I - 45 kg II - 50 kg III - 55 kg IV - 60 kg V - 65 kg VI - 70 kg - Uginanie nóg w leżeniu 1x15x10x5 I - 5 kg II - 10 kg III - 15 kg IV - 20 kg V - 25 kg VI - 30 kg Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2x15x10x5 I - 10 razy II - 11 razy III - 12 razy IV - 13 razy V - 14 razy VI - 15 razy - [...]

A więc od kwietnia zaczynam cykl na masę:) dośc długo ćwiczyłem jednym planem więc pora na zmianę.Mam czas tylko na 3 treningi w tygodniu ,gdyż dodatkowo trenuje sztuki walki. Więcej info w profilu Oto mój plan do poprawy: Wtorek: Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Mam 19 lat, ćwiczę ok. 8 miesięcy dotychczas bez planu treningowego, ułożyłem właśnie cos takiego, nie mam niestety sztangielek co bardzo mi komplikuje trening. Poniedziałek: wyciskanie poziome: 5x po 10 wyciskanie na skosie: 4x po 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x po 12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x po 10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] prostowanie na wyciagu gornym 4x8 klatka wyciskanie hantlami skos w dol 5x6 sroda nogi przysiady ze sztanga na maszynie/suwnicy smitha 5x8 wypady z obciazeniem 5x10 plecy podciaganie na drazku 6x6 wioslowanie jenoracz 4x6 brzuch unoszenie nog wiszac na lokciach 6x10 podnoszenie ciezaru zza glowy lezac glowa w dol 4x10 te moje obrecenia [...]